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30分鐘 超慢跑｜初學節拍超慢跑｜180BPM｜暖身+伸展｜有音樂♫
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30分鐘 超慢跑｜180~200BPM變速節拍超慢跑｜杉林溪｜暖身+伸展
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60分鐘 超慢跑｜190BPM原地超慢跑｜輕鬆音樂♫｜暖身+伸展
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40分鐘 超慢跑｜原地節拍超慢跑｜180BPM｜暖身+伸展｜有音樂♫
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25分鐘 瘦肚子運動｜全站立｜初階腹部訓練
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30分鐘 超慢跑｜190BPM節拍超慢跑｜節奏音樂♫｜日本德島奧祖谷
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60分鐘 超慢跑｜原地節拍超慢跑｜180BPM｜暖身+伸展｜有音樂♫
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40分鐘 超慢跑｜190BPM原地超慢跑｜輕鬆音樂♫｜暖身+伸展
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50分鐘 超慢跑｜原地節拍超慢跑｜180BPM｜暖身+伸展｜有音樂
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30分鐘 超慢跑｜190BPM原地超慢跑｜節拍音樂♫｜暖身+伸展
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20分鐘 超慢跑｜190BPM原地超慢跑｜節拍音樂♫
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25分鐘 站立核心運動｜新手+無彈跳｜暖身+伸展｜腹部線條雕塑
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10分鐘 超慢跑｜超慢跑節拍+音樂｜180BPM｜無中斷廣告｜休息日
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30分鐘 超慢跑｜180BPM初學超慢跑｜輕鬆音樂♫｜日本四國高知
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40分鐘 超慢跑｜200BPM節拍超慢跑｜輕鬆音樂｜暖身+伸展｜日本四國桂濱花街道
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20分鐘 拉筋運動｜全身伸展｜深層放鬆 疲憊的身體 FULL BODY DEEP STRETCH
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