Hyeon Pilates*현필라테스

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하루10분:) 통증예방 및 개선을 위한 코어운동, 들으면서 함께해요🧡
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하루10분:) 목의 부담 down, 복부 자극 up!! 들으면서 함께해요💛
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하루 10분:) 굽은 등에 도움을 주고, 탄력있는 뒤태를 만들 수 있는 운동, 들으면서 함께해요💛
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하루 10분:) 척추 세움근 강화와 탄력있는 뒤태를 만들 수 있는 운동, 들으면서 함께해요🧡
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하루10분:) 골반 정렬과 안정성을 위한 중둔근 운동, 들으면서 함께해요💜
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reformer - lunge(no spring)
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하루 10분:) 척추 안정화와 고관절 외전근을 사용할 수 있는 운동, 들으면서 함께해요💙
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30-Min Pilates Barre Fusion | Upper Body, Glutes & Core (No Standing)
Shape S Pilates
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pilates 응용 동작
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reformer - long stretch variation
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reformer - front spilt
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reformer - control front
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하루 10분:) 둔근, 햄스트링 강화와 코어 활성화 운동, 들으면서 함께해요💕
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reformer - side split + squat
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하루 10분:) 전신 근육을 사용할 수 있는 전신 코어 운동2, 들으면서 함께해요💕
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들으면서 하는 pilates - spine twist
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들으면서 하는 pilates - side leg lift + swing
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reformer - hip extension
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하루 10분:) 척추 안정화와 함께 고관절 굽힘근, 폄근 강화 운동, 들으면서 함께해요❤
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