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🔺 20 min. Pflichtprogramm | Übungen für ein aktives und bewegtes Leben, ohne Geräte, im Stehen
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🛠️ 28 min. Sonntags Work | Bodyweight-Training für Beine, Bauch und Arme, ohne Geräte, intensiv!
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📙 20 min. Rücken gestärkt, Bauch gestrafft, Taille geformt | ohne Geräte, im Stehen
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